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需要準(zhǔn)備一個單杠室內(nèi)健身器材

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說說飲食1一日三餐要準(zhǔn)時【偏瘦要加餐】可加雞蛋補(bǔ)充蛋白2飲食方面不要太油膩3飯后好吃些水果

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120斤1.6米-1.7米做引體向上一組6-10個早上起床兩組.午飯后兩小時兩組.晚飯后兩小時兩組好八點(diǎn)左右【每組間隔2分鐘休息】 堅持一個月下來你會明顯發(fā)現(xiàn)個子長高了

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140斤1.7米-1.8米做引體向上一組10個【可稍作休息不能太長】早上起床兩組.午飯后兩小時兩組.晚飯后兩小時兩組好八點(diǎn)左右【每組間隔2分鐘休息】堅持一個月下來你會明顯發(fā)現(xiàn)個子長高了